Kurde, przeczytałem ostatni wpis antka z treningu klaty i bica ! Aż chce spróbować tego na klatę , tylko pewnie 24kg to sobie mogę podzielić przez 2 :)) Z bicem zrobiłem podobnie jak on , tylko nie aż tyle serii
[...] Uginanie w podporze o kolano 15, 12/15, 9/15 (L/P) Triceps 1. Pompki wąsko 15, 10, 8, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 13, 10 Trening połączony, dałem specjalnie większe partię najpierw,i już odjąłem z dwóch ostatnich ćwiczeń na mniejsze po jednej serii bo i tak dał wystarczająco popalić. Brzucha też już nie miałem siły robić, nadrobię to jutro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na mnie kolesie od atlasu patrzą na każdym moim treningu jak na przybysza z kosmosu: 5 serii po 10 podciągnięć? niewykonalne! wiosło najcięższą hantlą? no way! O k***A! 1 ĆWICZENIE NA BICEPS? :-O
[...] do określonego żywiołu. Metal przejawia się w mocnych uderzeniach "pięścią-młotem" i odwróconą pięścią, drewno w jednoczesnych blokach i uderzeniach, woda w serii uderzeń następujących po sobie jak fale oceanu i w pozornej bezsilności, ogień w szybkich i prostych uderzeniach, zaś ziemia w niszczących technikach skierowanych w [...]
[...] Ciekawe ile Haycock mu zapłacił, żeby pozwolił mu umieścić swoje zdjęcie na jego stronie... Przecież zmęczenie mieśnia na tyle, żeby pobudzić go do wzrostu wymaga dużo większej ilości serii niż 2, to jakaś parodia. Gdyby po takiej liczbie serii ludzie od razu rośli to wszyscy chodzili by przypakowani od samego noszenia reklamówek z zakupami.
Uwierz mi, że przeczytałem bardzo dużo na temat HST i wiem o co w nim chodzi. Skoro robisz 5 serii to to już nie jest HST bo przecież pan Bryan twierdzi, że nie można robić więcej niż 2 serie. Widzisz? Instynktownie Twój organizm domaga się większego wysiłku, żeby rosnąć. Najlepsza jest ta zabawa z doborem ciężarów i naukowe sformułowania, żeby [...]
Dzieki za rady. Czemu mam zmniejszyc az o polowe liczbe serii? Czy 5 serii na klate to wystarczajaco duzo? Wydaje mi sie , ze jednak nie-jesli dodac do tego ograniczenie sie do tylko 3 dni treningowych... Czy nie uwazacie,ze lepiej byloby polaczyc plecy z bicem i nogi z barami (tylko co robic pierwsze-nogi?)?
[...] tak podciąganie podchwytem 5kgx5 10kgx5 15x5 20x4 22,5x3 22,5x3 25x1 nachwytem, szerszy rozstaw rąk 5kgx3%-) 5x3 5x3 tu już dałem sobie spokój z obciążeniem. Zrobiłem kilka serii z cc. +core Jak widać poległem. Podciąganie nachwytem, tragedia. Pewnie po części to wina zmęczenia, ale i tak jest źle. Trzeba będzie bardziej do drążka się przyłożyć. [...]
[...] się poprawiła. Aromatyzacji nie widać. Skończyłem Lyka Labs, teraz szamie foxa. Pudełka muszę kurva ogarnąć, a nie mam czasu... Aha, siła też poszła, bo z 10kg w serii na MC dodałem. Łatwo się tu wrzuca filmiki? To coś zarzucę z tarczowania, worka i siłowni i zdjęcia. Maksymalnie w poniedziałek będą foty. Patrząc na dietę, wcale się [...]
[...] Jutro też aero + interwały nieco więcej i intensywniej. Zrobie sobie może trening crossfitowy. 20min cała sesja, max rund 400m biegu i max podciągnięcia. Średnio serii powinno wyjść 6-8. Zobaczymy jak to będzie. :-)) suplementacja na dzień dzisiejszy łącznie: 6 kap esseliv duo 6 kap aspargin 3 kap czosnek + wit D 4 kap wit C + cynk 1 [...]
Dzień 1. Dziś miałam urlop, to trochę pokombinowałam z tym wszystkim. Zaczęłam 5 tydzień z FBW co spowodowało dodanie 3 serii. No więc chyba dziś tak porządnie czułam wszystkie mięśnie. Dopiero obczajałam jak rozłożyć ciężary na 3 serie, żeby po drugiej nie paść na pysk :D Więc tak średnio na jeża dziś. Miska wysoka - 2300. No nic powiedziałam A [...]
[...] Ja na tej ławce coś czuje, że jeszcze zapłaczę }:-( Poza tym ogień w dupsku i udach!! :)) W przysiadzie muszę pozostać narazie na tym obciążeniu, bo się w ostatniej serii chwiałam trochę. Będę szlifować technikę na następnym treningu. I jeszcze najważniejsze :-D dziś podciągnęłam się pełne 4 razy!! jestem dumna! Aaa i z takich mniej [...]
[...] i łupnęłam się porządnie w łuk brwiowy i w kość policzkową tuż przy oku @-) Trochę mi to napuchło i boli, ale lima nie ma %-) Na treningu pot się z tyłka lał.. Po pierwszej serii w MC coś mi zaświtało w głowie, że to miały być powtórzenia po 10 a nie po 8 }:-( bo tak zaczęłam i chyba robiłam tak dwa poprzednie treningi. Się zakręciłam. No i w MC [...]
[...] hantli do przodu - 3x Rozpiętki odwrotne - 3x Sobota : Wolne, Rozciąganie Niedziela : Brzuch Plan układałem sam kawałek czasu temu. Co 2 tygodnie robię trening w mega-giga seriach i w tedy liczba serii trochę się zmniejsza na niektóre partie. Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:43:19 Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:53:13
[...] ujemny - 3x 15-25 45kg Triceps : Prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu - 3x 15 Biceps: Uginanie na modlitewniku - 3x 15 podchwyt, 3x 15 chwyt młotkowy 25-30kg ( w serii łączonej ) Barki : Unoszenie hantli na bok - 3x 15 7,5kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Bardzo dobra pompa, zastosowałem dużą liczbę powtórzeń żeby [...]
[...] + Unoszenie w opadzie - 2x15 Rozciąganie : 15 minut Podsumowanie : Na treningu czułem się dobrze, pompa w porządku i jak patrzałem na CM to tragedii nie ma. Dopiero przy 2 serii rozciągania biodro zaczęło mnie boleć. Znając ten ból jestem prawie pewny że to ścięgno naciągnięte za bardzo przy szpagacie na krzesłach. W końcu 4 minuty w tej [...]
[...] robiąc małe partie osobno mogę się na nich doskonale skupić. W końcu mogę na 100% zrobić wyciskanie wąskim chwytem. Pompa była bardzo dobra, techniki pilnowałem i nie szalałem z ciężarem. Raz tylko kumpel mnie zagadał i w przed ostatniej ostatniej serii wyciskania wąsko mnie połamało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4fa8e6502f44fb5adb72d875f53d0e7.jpg
26.11 B: 25/20=45 A2: 30/21=51 C: 12/9=21 E2: 5x14 (przy 5-tej serii odezwało się kolano i nie chciałem go przeciążać, by nie musieć przerywać treningów później. Stąd 5, a nie zakładane 6 s.) F: 15, 15, 15, 14=59 ( tu było ciężko..) G: 6x 14=84 H: 6x14=84 K2: 3x15 Z: 10 Po E2 jestem zwykle już tak padnięty, że przy F, ledwo co podskakuję :). [...]
[...] 6x3 F: 4x16=64 G: 6x15=90 H: 6x15=90 K2:3x10 Z: 10 W ćw B progres (co prawda nieznaczny, ale zawsze). W C możliwe że bym dojechał do 23-24 w sumie, ale wczoraj robiłem kilka serii na drążku szeroko i normalnie nachwytem. E2 powrót do mniejszej ilości powt i lepsza technika (wolniejsze opuszczanie i podnoszenie do pionu) - kolano od razu lepiej [...]
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
